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バストアップ効果のあるエクササイズとは?おすすめエクササイズを紹介!

バストの大きさに悩みを抱えている人は多いですよね。なかなか人には相談しんにくいこの悩み…正直悩んでいるのはあなただけではないのです!知らず知らず自分の行動が原因でバストを小さくしてしまっているかもしれません。これを知ったらあなたの本当のバストは違うかもしれませんよ??詳しくバストアップについて見ていきしょう。

胸を支える大胸筋を鍛えるこが大切

バストアップの近道は胸の土台を鍛える!! 筋肉がつくことで胸は上向きになり、大きく見えるようになります!バストの仕組みは骨の上に大胸筋があり、その上に脂肪が乗っています。筋トレを行う時に大事なことは、しっかり息を吐いたり吸ったりしながらゆっくりと行うこと!またどこを鍛えているか意識するだけで、筋トレの質も大きく変わってくるのです。大胸筋や胸の筋肉を鍛えるにはどんなことをすればいいかみていきましょう!

胸の前で両手の手の平を合わせ押し合う

大胸筋をに効くのはこれが1番! 合掌のポーズ!この効果は胸の垂れを防ぎ、ハリのある胸にしてくれます。しっかりと息を意識しながら1日15秒を5セットを3回を目安にやっていきましょう。

ひざつき腕立て伏せ

腕を開いて行えばバストの上と下の筋肉を効果的に鍛えらえるのが腕立て伏せ! ただ女性の方はなかなか筋肉がないので、はじめは膝をつきながらやってみましょう。1日10回~15回3セットを目安に行いましょう。

壁付き腕立て伏せ

普通に腕立てより簡単い出来る!ハリのあるバストには効果的と言われています。体力がないかたにもおすすめです。壁との距離は30cmほどを目安に1日10回~15回3セットやってみましょう。

バストアップには肩甲骨も重要

肩甲骨を開いたりほぐすことで、胸の土台作りに役立ちます! また血流がよくなり、バストを大きくすると言われれいる女性ホルモンがバストに届きやすくなります。

肩甲骨が歪むと姿勢が悪くなり、バストを小さくさせる

猫背はバストを小さくする! 今の時代PCや携帯長い時間使うことが多いですよね。これにより自然と首が前に出て背中が曲がってきます。そうするとバストの土台である筋肉は縮こまってしまうのです。いくらケアをしても土台がしっかりしていなければ意味がありませんね。

肩甲骨ストレッチでバストアップ

肩回りと肩甲骨周りのストレッチをご紹介!!まずは手を肩の高さに横に伸ばしましょう。息を吸いながら、そのまま肩甲骨同士をくっつけるように肘を後ろに引いていきます。この時胸は張っている状態です。息をゆっくり吐きながら手のひらを外側を通しながら前にして正面で手をくっつけましょう。この時は背中は丸めてOKです!これをしっかり呼吸を意識して行いましょう。これならば少し開いた時間にすぐできますね。

全身の血行を良くすることも効果的

足や手が冷えている人は、体全体の血の巡りが悪い! まさか足と手だけ血流が悪いなんてことはありません。血の巡りがよくなれば、冷えやむくみも解消され、体全体に新鮮な血液や栄養が巡ります。もちろん、バストにはかかせないリンパの流れもよくなるのです。

お風呂上りに股関節ストレッチ

足はどうしても老廃物が溜まりやすい! 下半身の問題がなぜバストに?と思いますが、ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど大事な部分でもあります。また足の付けになる股関節は体の中のリンパの中心とも言えるほど、さまざな血管が集中してるのです。リンパの中心が正常に動き出せば体全体の大掃除になると思ってくださいね。このリンパの中心に老廃物などが溜まればたちまち体全体にも影響が出てくるのはわかりますね。バストアップはまずリンパの流れをよくして、体の老廃物を溜めないことがポイントなのです。

ヨガのバスタアップ効果のあるポーズ

おすすめポーズは木のポーズや太陽礼拝のポーズ! ヨガは呼吸を大事にしていますよね。これにより多くの酸素に入ってくることで血液がサラサラになる効果もあるのです。

サプリやマッサージを併用することも効果的

セルフケアに限界を感じたら、バストアップ専用の物も使う!筋肉をつけることで土台は大きく出来てもそこからなかなか進めない場合は、マッサージやサプリなどでバストに直接アプローチもおすすめです。

バストアップサプリ

バストアップに欠かせない成分は、女性ホルモンと似た働きをするもの!またそれらの働きを助けるもの! 具体的な成分で見ていくと、プエラリア・ミリフィカがおすすめ。プエラリアには植物性エストロゲンが大豆に含まれている植物性エストロゲンのなんと約40倍にもなるので、効果も期待できますね。

バストアップマッサージ

これを行うと、女性ホルモンの分泌が増え、乳腺が活発化して、垂れていたバストも綺麗な上向きバストも夢ではありません!それ必要なのが リンパの流れをよくすること!覚えておくことはバストに関係しているリンパの場所! ■脇の下のリンパ節 ■デコルテ当たり ここはじっくりしっかりマッサージしてあげましょう。体が温まっているときであれば、なおさら効果も上がるので、お風呂など湯船に浸かりながらやってもいいですね。

バストアップのツボ

バストアップに効くツボは割とたくさんあるです!一部をご紹介! 「膺窓(ようそう)」 バストの周りの血の巡りをよくして、代謝を促します。 「天谿(てんけい)」 バストラインを整えながらバストアップに効くツボになります。 「中府(ちゅうふ)」 バストアップ効果の他に呼吸機能の向上やリンパの流れをよくしてくれます。八の字でかくよに押していきましょう。 ツボを押す場合は蒸しタオルやお風呂でバストを温めておこなうのが効果的です!

日頃のお手入れにも注意

ブラジャーの大きさあっていますか??買うたびにきちんと試着をして自分のバストがしっかり支えられるものを買いましょう。また日中どうしてもずれてしまうこともあります。こまめに治すことも大事なポイントです。

ナイトブラを着用

ナイトブラはバストアップ効果抜群です!おすすめ商品を紹介!

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▼関連記事はこちら寝ている間はバストは流れやすいのを知っていますか??1日にのうちで寝ている時間は約3分の1の時間にもなりますよね。その間になんのケアもしていなければバストは崩れていく一方です。まずはナイトブラをつけることで正しい位置にバストを戻してあげましょう。

バストアップクリーム

グラニティデコルトクリーム

グラニディデコルトクリーム

バストのマッサージクリームとバストアップクリームが一緒になっている商品!バストのハリやボリュームがなくなってきたなと感じたら使ってみてくださいね。

まとめ

なんのケアやエクササイズなどを行わなければ、あなたのバストはどんどん小さくなるばかりです! まずは自分のバストが小さい理由はどこが原因なのか?をしっかり見極めて、自分に合ったケアをしていきましょう。  

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