ターンオーバーとは、一定の周期で肌の細胞が生まれ変わる仕組みのことです。

また、ターンオーバーとは私たちの肌の健康と美しさを保つために欠かせないものなのです。

「最近、肌がごわつく」「ニキビやくすみが気になる」
これらのようなお悩みは、もしかしたら“ターンオーバーの乱れ”が原因かもしれません。

そこで今回は、「ターンオーバーとは？」という基本から、肌の生まれ変わりの周期や乱れを整える方法まで、美容初心者にもわかりやすく解説します。

ターンオーバーとは？

ターンオーバーとは、皮膚の新陳代謝の一環で、肌が古い細胞を剥がし、新しい細胞に入れ替わることを言います。

ターンオーバーの流れ

具体的には、次のような流れでターンオーバーが行われます。

1．基底層で新しい細胞が作られる
2．徐々に角質層へ押し上げられる
3．約28日周期で古い角質が自然にはがれる

このサイクルが滞りなく繰り返されることで、肌はなめらかで明るい状態を保てるのです。

肌悩みとの関係

ターンオーバーが乱れると、次のような肌トラブルが起こりやすくなります。

・乾燥肌・ごわつき：古い角質が残り、うるおいが届きにくくなる
・毛穴詰まり・ニキビ：角質が厚くなり、皮脂と混ざって毛穴を塞ぐ
・シミやくすみ：メラニンが排出されず、肌に沈着する
・化粧ノリの悪さ：表面のざらつきが原因に

このように、「肌悩み」と「ターンオーバー」は深い関係があるため、肌の状態を良くしたいなら、まずはターンオーバーを整えることが重要です。

年齢による周期の違い

ターンオーバーの周期は、新陳代謝の低下によって年齢とともに長くなります。
具体的な目安は、次の通りです。

・10代〜20代：約28日
・30代：約40日
・40代〜50代：約45〜60日
・60代以上：約75日以上

例えば、「皮膚の傷跡が治りにくくなってきた」といったことも、ターンオーバーの周期が年齢を重ねると共に長くなっていることが原因です。
このように、年齢を重ねるごとに肌の生まれ変わりが遅くなるため、肌トラブルも増えやすくなるのです。

ターンオーバーが乱れる原因とは？

ターンオーバーが乱れる原因とは、次の通りです。

・睡眠不足・不規則な生活
・食生活の乱れ
・紫外線ダメージ
・ストレス
・間違ったスキンケア

これらのような要因によって、肌のターンオーバーは簡単に乱れてしまうのです。

睡眠不足・不規則な生活

肌の修復や再生は、成長ホルモンが分泌される夜間に行われます。
しかし、睡眠が不足すると、肌の再生がうまく行われず、ターンオーバーの周期が乱れます。

食生活の乱れ

食生活が乱れると、ビタミンやたんぱく質など、健康な肌を作るために必要な栄養素が不足します。
その結果、肌細胞の生成に必要な栄養が届かず、肌の生まれ変わりに影響を与えてしまうのです。

紫外線ダメージ

紫外線を浴びすぎると、肌に炎症を起こしてしまします。
肌に炎症が起こることで、角質層が厚くなったり、メラニンの排出を妨げたりして、ターンオーバーのリズムを狂わせてしまいます。

ストレス

ストレスが続くと、肌の血流が悪くなり、酸素や栄養が十分に供給されず、ターンオーバーのサイクルが乱れやすくなります。
これにより、肌の回復が遅れ、トラブルが長引くことがあります。

間違ったスキンケア

洗いすぎや刺激の強い化粧品の使用は、肌に負担をかけてバリア機能を低下させ、ターンオーバーを乱れやすくします。
特に、過剰な洗顔や強いピーリング剤の使用は、肌に必要な角質を過剰に取り除き、逆に肌を乾燥させてしまうことがあります。

ターンオーバーの乱れを整える改善策と注意点

ターンオーバーの乱れを整える改善策と注意点とは、下記の通りです。

・適切な保湿を心がける
・紫外線対策を行う
・ピーリングで古い角質を除去する
・バランスの取れた食事を心がける
・十分な睡眠を取る

適切な保湿を心がける

保湿は、ターンオーバーを正常に保つための基本です。
肌が乾燥すると、角質層が固くなり、古い細胞が剥がれ落ちにくくなるため、ターンオーバーが乱れやすくなります。
保湿成分としてヒアルロン酸やセラミドが含まれたスキンケア製品を使用し、肌をしっかりと保湿しましょう。
特に、入浴後や洗顔後は乾燥しやすいため、すぐに保湿ケアを行うことが大切です。

紫外線対策を行う

心身の健康に欠かせない紫外線ですが、浴び過ぎるとターンオーバーが乱れる原因に。
紫外線対策として、日中は日焼け止めをしっかりと使用し、帽子や日傘で紫外線を避けるようにしましょう。

ピーリングで古い角質を除去する

ターンオーバーが遅れている場合、古い角質が肌の表面に残りやすくなります。定期的にピーリングやスクラブを行い、古い角質を取り除くことで、ターンオーバーのサイクルをサポートします。
ただし、ピーリングは週に1〜2回程度、肌に優しいタイプのものを選ぶのがポイントです。

バランスの取れた食事を心がける

健康な肌は、内側からの栄養供給が重要です。
特に、ビタミンCやビタミンE、コラーゲンを含む食事は、肌の新陳代謝を促進し、ターンオーバーのサイクルを正常に保つのに役立ちます。
また、抗酸化作用を持つ食品を摂取することで、肌の老化を遅らせることができます。新鮮な野菜や果物、魚、ナッツ類などを積極的に取り入れましょう。

十分な睡眠を取る

睡眠中に分泌される成長ホルモンは、肌の新陳代謝を促進し、ターンオーバーをサポートします。
睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が減少し、ターンオーバーのサイクルが遅れる可能性があります。
毎日7〜8時間の質の良い睡眠を心がけ、肌の再生をサポートしましょう。

まとめ

「ターンオーバーとは、肌の自然な生まれ変わりの流れ」です。
このサイクルが乱れると、さまざまな肌悩みが起こるため、生活習慣やスキンケアを見直すことが大切です。

年齢に応じた対策を取りながら、日々のケアをコツコツと積み重ねることで、透明感のある健康な肌を手に入れましょう。

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