乾燥肌を改善するインナーケアとは、食事・サプリ・生活習慣を見直し、体の内側から肌の潤いを保つことです。

外側からのスキンケアも大切ですが、本当の意味で乾燥肌を改善したいなら「インナーケア（内側からのケア）」を見直すことが欠かせません。

そこで今回は、乾燥肌を改善するための食事・サプリ・生活習慣に焦点を当てて、インナーケアのポイントをご紹介します。

乾燥肌の主な原因とは？

乾燥肌の主な原因とは、次の通りです。

・水分不足
・栄養バランスの乱れ
・睡眠不足、ストレス
・加齢

このように、乾燥肌は体内の水分不足や栄養バランスの乱れが大きな原因となります。

食事で見直すインナーケアのポイント

食事で見直すインナーケアのポイントとは、次の通りです。

・良質な脂質を摂る
・ビタミン類を積極的に
・タンパク質はしっかりと

良質な脂質を摂る

乾燥肌対策には、オメガ3脂肪酸が豊富な食品がおすすめです。
肌の細胞膜の材料となり、水分保持を助けます。

おすすめ食材はこちらです。

・青魚（サバ、イワシ、サンマなど）
・亜麻仁油・えごま油
・アボカド

ビタミン類を積極的に

ビタミンA・C・E・B群は乾燥肌の改善に効果的な栄養素です。

【ビタミンA】
肌のターンオーバーを促進します。
にんじん、かぼちゃ、レバーに多く含まれます。

【ビタミンC】
コラーゲン生成＆抗酸化に役立ちます。
ブロッコリー、キウイ、イチゴに多く含まれます。

【ビタミンE】
血行促進＆保湿力アップに効果的です。
ナッツ類、アーモンド、ひまわり油に多く含まれます。

【ビタミンB群】
代謝をサポートする役割があります。
豚肉、納豆、玄米に多く含まれます。

タンパク質はしっかりと

肌の材料になるタンパク質が不足すると、修復が遅れ乾燥が悪化します。
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく取りましょう。

サプリメント・美容ドリンクでの乾燥肌対策

サプリメント・美容ドリンクでの乾燥肌対策とは、以下の成分を含むものを取り入れることです。
・プラセンタ
・ローヤルゼリー
・ポリフェノール

忙しくて食生活が不規則な方は、サプリメントや美容ドリンクでこれらの栄養を補給しましょう。

プラセンタ

プラセンタはアミノ酸、ビタミン、ミネラル、成長因子などを豊富に含み、肌のターンオーバーを促進すると言われています。
細胞の再生をサポートし、乾燥や肌荒れの予防にも役立ちます。

ローヤルゼリー

女王蜂の栄養源であるローヤルゼリーには、必須アミノ酸やビタミンB群が豊富に含まれており、代謝を活発にして肌の潤いを保ちます。
ホルモンバランスを整える作用も期待され、女性の肌トラブルに人気です。

ポリフェノール

抗酸化作用のあるポリフェノールは、肌の老化を防ぐとともに、血行促進によって栄養が肌細胞に行き渡りやすくなり、乾燥改善に役立ちます。
赤ワイン、カカオ、ベリー系などに含まれますが、サプリでの補給もおすすめです。

生活習慣を見直すポイント

生活習慣を見直すポイントとは、次の通りです。

・質の良い睡眠をとる
・ストレスをためない
・水分補給を意識する

質の良い睡眠をとる

肌の修復が行われるのは睡眠中です。
22時〜2時の「肌のゴールデンタイム」にしっかり眠るのが理想です。

ストレスをためない

ストレスによる自律神経の乱れは、皮脂分泌のバランスを崩し、乾燥肌を悪化させます。
深呼吸や軽い運動でストレスをコントロールしましょう。

水分補給を意識する

こまめな水分補給も肌に潤いを与える基本です。
1日1.5〜2リットルを目安に、水や白湯を摂取しましょう。

まとめ

乾燥肌は外側からのケアだけでは根本的な改善が難しく、体の内側から整えるインナーケアが非常に重要です。
食事内容や栄養素の見直し、必要に応じたサプリメントの活用、そして毎日の生活習慣を整えることで、肌の潤いは少しずつ戻ってきます。

まずは、できるところから一つずつ取り入れて、乾燥知らずの健康的な肌を目指してみてくださいね。

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